亲爱的孩子：你好！

最近，新型冠状病毒感染的肺炎病人还在增加，我们要高度重视做好防护措施，健康、快乐的生活，保持愉悦的心情，宅在家里，制定一个优秀的作息方案，认真完成老师布置的活动任务，其中，一定要在家里坚持每天的体育运动哦！体育教研组的老师们为你提供了每日的运动菜单，相信你一定有很好的执行力，并且邀请爸爸妈妈和你一起运动，做一位运动小达人。

一年级

　　1、跳绳（模拟跳绳）100个     

　　2、原地走跑交替400步

　　3、仰卧踩单车8个*3组         

　　4、跪姿平板10秒*3组

　　5、深蹲6次*3组               

　　6、全身拉伸1组

二年级

　　1、跳绳（模拟跳绳）150个        

　　2、踢毽子30个

　　3、仰卧踩单车12个*3组        

　　4、跪姿平板15秒*3组

　　5、深蹲8次*3组               

　　6、全身拉伸1组

三年级

　　1、跳绳（模拟跳绳）200个        

　　2、踢毽子40个

　　3、仰卧起坐12个*3组          

　　4、跪姿平板20秒*3组

　　5、深蹲跳8次*3组             

　　6、全身拉伸1组

四年级

　　1、跳绳（模拟跳绳）250个        

　　2、高抬腿10秒*3组

　　3、仰卧起坐15个*3组          

　　4、平板支撑15秒*3组

　　5、深蹲跳10次*3组             

　　6、全身拉伸1组

五年级

　　1、跳绳（模拟跳绳）300个        

　　2、高抬腿15秒*3组

　　3、仰卧起坐20个*3组          

　　4、平板支撑20秒*3组

　　5、深蹲跳10次*3组             

　　6、全身拉伸1组

六年级

　　1、跳绳（模拟跳绳）350个      

　　2、高抬腿18秒*3组

　　3、开合跳击掌20个*3组        

　　4、仰卧起坐22个*3组

　　5、平板支撑22秒*3组          

　　6、深蹲跳12次*3组

　　7、全身拉伸

 七年级

请继续按照寒假前发放的针对性运动指南进行锻炼

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　注意事项

　　1、请穿运动服和运动鞋进行运动。

　　2、所有运动利用一个完整的时间完成。运动时，不同运动项目之间间歇2-3分钟；每个运动项目小组之间间歇30秒。家长可根据孩子身体素质情况适当缩短或者延长间歇时长。

　　3、运动前请选择广播操《希望风帆》、武术操《旭日东升》、啦啦操中任一套操作为准备活动，然后再进行主要内容练习。每天可以选择不同的操来做。

　　4、运动时注意运动规范，避免受伤，请在运动前参看老师提供的示范视频。

　　5、邀请父母和你一起参与体育锻炼。

　　6、每天完成运动打卡表。

　　7、注意运动幅度和发出的声音，不要影响邻居休息。孩子们，尽力而为，加油！

　　（本篇文章属于苏杰学校首创）